6 Pagkain at mga Tip para sa Higit pang Fiber

6 Pagkain at mga Tip para sa Higit pang FiberAlam namin ang lahat ng hibla ay mabuti para sa amin. Hindi lamang maaari pandiyeta hibla mas mababang kolesterol, ito rin ay tumutulong sa panatilihin sa amin trim at pakiramdam buong.

Kaya paano mo makakuha ng mas maraming fiber sa iyong araw-araw na diyeta? Narito ang anim na walang kahirap-hirap na paraan upang gumana sa 25 gramo ng isang araw — ang inirerekumendang halaga para sa isang taong kumakain ng 2,000 calories sa isang araw.

Bago ka magsimula, tandaan ang ilang mga bagay sa isip: Kapag tinaasan mo ang hibla, dapat mong taasan ang iyong paggamit ng tubig kasama ang mga ito. Magdagdag ng mga hibla ng dahan-dahan upang bigyan ang iyong mga gastrointestinal malawak na sukat o lagay ng panahon upang iakma. At kung mayroon kang mga gastrointestinal sakit, kabilang ang paninigas ng dumi, suriin sa iyong doktor unang.

1. Pumunta para sa buong haspe hangga ‘ t maaari.

Suriin ang listahan ng sahog upang tiyakin na ang mga buong butil ay ang unang o ikalawang sahog sa listahan. Ang mga produkto na sabihin na “100% ng trigo” o “multigrain” ay hindi karaniwan sa buong grain.

  • 2 hiwa ng buong-trigo tinapay = 4 gramo ng hibla
  • 1 tasa ng luto brown rice = 4 gramo ng hibla
  • Pinababang-Taba Triscuit crackers = 3 gramo

2. Piliin ang tamang almusal ng siryal.

Ang ilang mga siryal magkaroon ng maliit na buong grain. At ang ilan sa mga buong butil ng siryal-load na may mga hindi kinakailangang mga asukal.

  • ½ Tasa Hibla ng Isa = 14 gramo ng hibla
  • 1 tasa mga Pasas Bran = 7.5 gramo ng hibla
  • 1 tasa putol-Putol na Nagyelo Trigo Kutsara Size = 5 gramo
  • 1 tasa ng Quaker Parisukat Lutong sa Kanela = 5 gramo
  • *¾ Tasa luto otmil = 3 gramo
  • Inirerekumendang laki ng paghahatid.

3. Kumain ng beans sa isang ilang beses sa isang linggo.3. Kumain ng beans sa isang ilang beses sa isang linggo.

Beans nag-aalok ng higit pa hibla kaysa sa karamihan ng mga halaman pagkain, plus ang mga ito ay puno ng malusog na halaman protina.

  • 1 tasa ng de-latang minestrone sopas = tungkol sa 5 gramo na hibla
  • 1/2 tasa vegetarian o taba-free refried beans, na ginagamit upang gumawa ng mga microwave nachos = tungkol sa 6 gramo
  • 1/4 tasa ng bato beans, idinagdag sa isang green salad = 3 gramo ng hibla
  • Bean burrito sa Taco Bell (o ginawa sa bahay) = 8 gramo

4. Magkaroon ng ilang servings ng prutas araw-araw.

Maaari mong idagdag ito sa iyong umaga na pagkain, tamasahin ang mga ito bilang isang snack, at palamutihan ang iyong hapunan plato na may ito. O magkaroon ng ito sa — o sa halip — dessert.

  • 1 malaking apple = 4 gramo ng hibla
  • 1 saging = 3 gramo
  • 1 peras = 4 gramo
  • 1 tasa ng strawberry = 4 gramo

5. Araw-araw, gumalaw sa isang kutsara ng lupa flaxseed sa iyong mag-ilas na manliligaw, sopas, kaserol, atbp.

Isang kutsara ay mapalakas ang iyong araw-araw na hibla sa pamamagitan ng 3 gramo. Flaxseed ay naglalaman ng isang balanse ng mga matutunaw at hindi matutunaw hibla, masyadong.

6. Magkaroon ng ilang servings ng gulay araw-araw.6. Magkaroon ng ilang servings ng gulay araw-araw.

Isama ang isang gulay na may tanghalian, mayroon na raw veggies bilang isang meryenda sa hapon o pre-hapunan pampagana, at mag-enjoy ng isang malaking pagtulong sa hapunan. Gumawa ng isang punto ng tinatangkilik ang mga vegetarian entrees sa ilang mga beses sa isang linggo.

  • 1 tasa hiwa karot, luto = 5 gramo ng hibla
  • 1 tasa ng luto brokuli = 4.5 gramo
  • 1 tasa ng raw karot = 4 gramo
  • 1 matamis na patatas = 4 gramo
  • 1 tasa ng kuliplor, luto = 3 gramo
  • 2 tasa ng hilaw na dahon ng spinach = 3 gramo
SHARE

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here